5 tips zodat jij je afvalpoging gaat volhouden
Het is weer maandag, de dag na het weekend dat je je beseft “oeps dat waren wat veel wijntjes en hapjes”. Vol goede moed start je met gezond eten. Je weet de taart op kantoor met een opgeheven hoofd af te wijzen. Tijdens de gezamenlijke lunch kies je voor je eigen boterhammen en ’s avonds tover je een gezonde warme maaltijd op tafel. Zo, dat ging goed. En nu doorpakken. Hoe hou je nou een afvalpoging vol? Wij delen 5 tips met je.
Tip 1: Streef niet naar perfectie
Streven naar perfectie = streven naar falen. Pas de 80:20 regel toe. Dat wil zeggen 80% gezonde keuzes en 20% ongezondere keuzes. Als je jezelf continue dat taartje of wijntje ontzegt, dat ontstaat vroeg of laat het moment dat je alle remmen losgooit. Door dagelijks jezelf wat ongezonds te gunnen, is het stukken makkelijker vol te houden.
Tip 2: Plan je week vooruit
Er gaat een dag voorkomen in de week dat je die ene deadline nog moet halen of je onverwachts een extra afspraak hebt staan. Waardoor je later thuis gaat zijn, met honger en een vermoeid lichaam. Dan heb je simpelweg geen zin meer om boodschappen te doen voor een gezonde maaltijd. Aangezien thuisbezorgd.nl niet altijd de slimste optie is doe je er slim aan om in het weekend boodschappen te halen voor de hele week. Scheelt je heel veel tijd en moeite als je op 1 vaste dag bedenkt wat er de rest van de week op tafel komt te staan.
Tip 3: Ken de kcal in je productkeuzes
Vaak denken we nog in ‘gezonde’ of ‘ongezonde’ keuzes. Zo zijn een handje nootjes of een avocado ‘gezond’ maar schalen we een schaaltje chips of wijntje onder ‘ongezond’. Als je wilt afvallen moet je de focus leggen op je kcal inname. Alleen dan ga je afvallen. Wist je dat 8 walnoten 200 kcal bevatten? En 358 kcal in 1 avocado? Tegenover een schaaltje chips (40 gr) 216 kcal en 1 glas wijn (150 ml) 111 kcal. Zo zie je dus dat ook gezondere keuzes behoorlijk kcal rijk kunnen zijn. Kijk dus niet alleen naar de voedingswaarde maar ook naar de kcal dichtheid van je productkeuzes.
Tip 4: Laat een etentje buiten de deur je niet uit het veld slaan
Ook zien we vaak een etentje buiten de deur als struggle om een afvalpoging voort te zetten. Het goede nieuws is, dat is helemaal niet nodig. Zolang jij je beseft dat een etentje buiten de deur rond de 800-1000 kcal bevat, kun je jouw kcal inname overdag daarop aanpassen. Als je daarbij nog wat alcoholische versnaperingen neemt moet je die er wel nog bij op tellen. Wees dus gewoon realistisch met de hoeveelheid kcal die je binnenkrijgt en pas je strategie erop aan. Dan is er helemaal niks aan de hand.
Tip 5: Stop niet je kop in het zand
Als je op maandag nog netjes je eetdagboek invult omdat het een ‘goede’ dag was, maar vervolgens op zaterdag ermee stopt om die wijntjes wel erg hard gingen… dan ben je een struisvogel aan het spelen. Juist door erachter te komen hoeveel kcal je extra binnen hebt gekregen kun je met die kennis in actie komen. Stroop de mouwen de volgende dag op en compenseer die extra kcal. Dat gaat alleen al heel eenvoudig door in de avond een slank recept te koken en je vezel + eiwitinname te verhogen. Zodat je eerder vol zit voor minder kcal.
Het is weer maandag, de dag na het weekend dat je je beseft “oeps dat waren wat veel wijntjes en hapjes”. Vol goede moed start je met gezond eten. Je weet de taart op kantoor met een opgeheven hoofd af te wijzen. Tijdens de gezamenlijke lunch kies je voor je eigen boterhammen en ’s avonds tover je een gezonde warme maaltijd op tafel. Zo, dat ging goed. En nu doorpakken. Hoe hou je nou een afvalpoging vol? Wij delen 5 tips met je.
Tip 1: Streef niet naar perfectie
Streven naar perfectie = streven naar falen. Pas de 80:20 regel toe. Dat wil zeggen 80% gezonde keuzes en 20% ongezondere keuzes. Als je jezelf continue dat taartje of wijntje ontzegt, dat ontstaat vroeg of laat het moment dat je alle remmen losgooit. Door dagelijks jezelf wat ongezonds te gunnen, is het stukken makkelijker vol te houden.
Tip 2: Plan je week vooruit
Er gaat een dag voorkomen in de week dat je die ene deadline nog moet halen of je onverwachts een extra afspraak hebt staan. Waardoor je later thuis gaat zijn, met honger en een vermoeid lichaam. Dan heb je simpelweg geen zin meer om boodschappen te doen voor een gezonde maaltijd. Aangezien thuisbezorgd.nl niet altijd de slimste optie is doe je er slim aan om in het weekend boodschappen te halen voor de hele week. Scheelt je heel veel tijd en moeite als je op 1 vaste dag bedenkt wat er de rest van de week op tafel komt te staan.
Tip 3: Ken de kcal in je productkeuzes
Vaak denken we nog in ‘gezonde’ of ‘ongezonde’ keuzes. Zo zijn een handje nootjes of een avocado ‘gezond’ maar schalen we een schaaltje chips of wijntje onder ‘ongezond’. Als je wilt afvallen moet je de focus leggen op je kcal inname. Alleen dan ga je afvallen. Wist je dat 8 walnoten 200 kcal bevatten? En 358 kcal in 1 avocado? Tegenover een schaaltje chips (40 gr) 216 kcal en 1 glas wijn (150 ml) 111 kcal. Zo zie je dus dat ook gezondere keuzes behoorlijk kcal rijk kunnen zijn. Kijk dus niet alleen naar de voedingswaarde maar ook naar de kcal dichtheid van je productkeuzes.
Tip 4: Laat een etentje buiten de deur je niet uit het veld slaan
Ook zien we vaak een etentje buiten de deur als struggle om een afvalpoging voort te zetten. Het goede nieuws is, dat is helemaal niet nodig. Zolang jij je beseft dat een etentje buiten de deur rond de 800-1000 kcal bevat, kun je jouw kcal inname overdag daarop aanpassen. Als je daarbij nog wat alcoholische versnaperingen neemt moet je die er wel nog bij op tellen. Wees dus gewoon realistisch met de hoeveelheid kcal die je binnenkrijgt en pas je strategie erop aan. Dan is er helemaal niks aan de hand.
Tip 5: Stop niet je kop in het zand
Als je op maandag nog netjes je eetdagboek invult omdat het een ‘goede’ dag was, maar vervolgens op zaterdag ermee stopt om die wijntjes wel erg hard gingen… dan ben je een struisvogel aan het spelen. Juist door erachter te komen hoeveel kcal je extra binnen hebt gekregen kun je met die kennis in actie komen. Stroop de mouwen de volgende dag op en compenseer die extra kcal. Dat gaat alleen al heel eenvoudig door in de avond een slank recept te koken en je vezel + eiwitinname te verhogen. Zodat je eerder vol zit voor minder kcal.
