Let op, dit heb je allee nodig als je langer dan een uur gaat sporten. We noemen een drank isotoon als er 4-8% koolhydraten/suikers inzitten per 100 ml. Kortom 4-8 gram per 100 ml.

Gebruik van het poeder van isostar voor een bidon van 500 ml 2 tot 2,5 maatschep.

Zoet broodbeleg zorgt voor extra snelle suikers voor de inspanning. Niet echt iets wat in de schijf van vijf staat. Maar we iets wat snel energie geeft voor je intensieve workout.

Hieronder zie je hoeveel je nodig hebt per product om aan 20 gram eiwit te komen na een inspanning. Heb je een uurtje gefitnest of een half uurtje hardgelopen, is de helft ook voldoende. Combineren is natuurlijk ook mogelijk.

Wij zijn fan van een aantal boeken over sportvoeding. Wetenschappelijk, praktisch en lekker!