We horen het zo zo zooooo vaak: ik wil afvallen en daarom ga ik naar de sportschool of bel ik een personal trainer. Echt oprecht chapeau dat je het besluit hebt genomen om wat aan je gewicht te doen. Want zeker met deze hitte is het toch gruwelijk irritant dat je die extra kilo’s moet meesleuren? Afin, je wilt afvallen dus vol goede moet begin je met 3x in de week sporten. Maar hoe effectief is dat nou?

De energiebalans is leidend: je moet dus minder kcal binnenkrijgen dan je nodig hebt als je wilt afvallen. Je kunt dus minder kcal binnenkrijgen of meer kcal verbruiken. De meeste kiezen voor het tweede. Maar hoeveel kcal verbruik je nou met een gemiddeld sportschool bezoekje?

Nou, dat valt bartegen. Zeg dat je een uur lang echt fanatiek traint: dus niet 15 minuten telefoon checken, 15 minuten kletsen met die gezellige trainer en 10 minuten aan je waterfles lurken. Nee 60 minuten knallen. Dan verbruik je volgens je sporthorloge gerust 1000 kcal maar in de praktijk komt het neer op 400 kcal.

Vele gaan nu automatisch:

• Minder bewegen, want spierpijn + moe + heb toch al gesport vandaag
• Meer eten, want dat taartje heb ik nu ‘verdiend’ en ’s avonds heb je meer trek dus schep je een grotere portie op.

Netto Resultaat gemiddeld sportschooluurtje: 200 kcal extra verbruikt (want het uur dat je gesport hebt was anders je stofwisseling niet stil gaan staan dus dat verbruik moet er óók nog af).

Nou zeg dat je het de eerste paar weken fanatiek 3x/ week kunt volhouden. Dat maakt dat je in een week 600 kcal extra hebt verbruikt voordat je naar de sportschool ging. Ga ik hier de slingers voor ophangen? NEE!

Je hebt namelijk 500 kcal DAGELIJKS minder nodig om een halve kilo per week af te vallen. Je koopt je kcal overschot niet af door 3x in de week naar de sportschool te gaan. Zoals een personal trainer vandaag tegen mij zei “Je kunt 3 uur per week knallen, maar die andere 165 uur moet je echter zelf invullen en wel je best voor doen.” En daar sloeg hij echt de hamer mee op z’n kop.

En dan te bedenken dat je dagelijks 200 (!!) voedselkeuzes maakt. Hou jezelf alsjeblieft niet voor de gek als je wilt afvallen door naar de sportschool te gaan. Zeg liever je sportschoolabonnement op en ga je 3 uur per week focussen op hoe jij je voeding kunt laten aansluiten op je doel: afvallen.

Bewegen doe je voor je gezondheid, niet om af te vallen. Punt.